Рене Джейн, сертифікована тренерка з особистого росту і магістерка в галузі прикладної позитивної психології, спеціалізується на розвитку навичок адаптації та стресостійкості дітей і дорослих. Вона перетворює науково обґрунтовані концепції на легко застосовні ігрові техніки.
Рене є авторкою унікальної терапії дитячої тривожності, які були реалізовані у форматі короткометражних мультфільмів. Вона об’єднала найдієвіші на її погляд адаптивні технології в одній статті. Деякі з них нам давно відомі, але забуті, якісь абсолютно нові, з розряду тих, які так і хочеться випробувати. Сподіваємося, ви знайдете в цьому списку те, що підійде саме вашій дитині.
1. Інверсія.
Заспокійлива сила розташування голови нижче рівня серця, також відомого як інверсія. Чи то розслаблення в позі дитини, чи то нахили до пальчиків ніг, чи то стійка на голові, – подібна зміна позиції тіла чинить загальнозміцнювальну дію на вегетативну нервову систему, яка контролює реакцію організму на стрес. Інша заспокійлива поза-вправа – «собака мордою вниз». Ця поза хороша тим, що сприяє спалюванню зайвої глюкози, що вивільнилася через підвищення рівня адреналіну.
2. Стрибай вище!
Можна влаштувати змагання зі стрибків у висоту, довжину, на швидкість. Це чудовий спосіб випустити пару. Можна пострибати зі скакалкою під музику, підтримуючи ритм, або пограти в класики.
3. На пробіжку!
Доведено, що біг знижує стрес, і часом може бути більш ефективним, ніж похід до психолога. 10-хвилинна пробіжка не тільки вплине на настрій вашої дитини, а й подовжить стійкість до стресів на кілька годин.
4. Велосипед.
Велосипед відходить у минуле, і дуже даремно. Із введенням велосипедних доріжок і мощених трас у містах їзда на велосипеді стала безпечнішою, ніж будь-коли, і може бути потужною заспокійливою технікою. Це заняття не чинить надмірного тиску на суглоби, розвиває баланс, замінює фізкультуру і може проводитися всією сім’єю.
5. Штовхай стіну.
Цей прийом допомагає позбутися гормонів стресу без необхідності виходити на вулицю або навіть із кімнати. Попросіть дитину спробувати штовхати стіну протягом 10 секунд у 3 прийоми. Цей процес дає змогу м’язам скорочуватися, а потім розслабитися, внаслідок чого виробляються гормони щастя, як після спортивного навантаження.
6. Музика.
Музика здатна впливати на настрій, сон, рівень стресу і тривоги. Експериментуйте зі стилями, стежте за ефектом. Дуже скоро ви дізнаєтеся, що саме впливає на вашу дитину найкращим чином. Використовуйте музику для створення настрою вдома, у машині, в дитячій.
7. Танцюємо!
Додайте компонент фізичної активності до ваших сеансів прослуховування музики. Влаштуйте танцювальну вечірку у вітальні та спостерігайте, як чадо змінює свій настрій.
8. Спів.
Танцювати під улюблену мелодію – чисте задоволення. Але спів вголос, навіть тоді, коли він невпопад, сприяє виробленню ендорфінів, що приносить відчуття задоволення і спокою.
9. Мильні бульбашки.
Це заняття пов’язане з попереднім, тому що засноване на регуляції дихання. Дитина швидко набуде контролю над своїм диханням, а отже, і станом, якщо буде дути на вітряк або надувати мильні бульбашки.
10. Задуваємо свічку.
Запаліть свічку і дайте дитині задути її. Запалюйте знову і знову, поміщаючи свічку все далі й далі від неї, щоб їй довелося вдихати все глибше, щоб задути її. Це чудовий спосіб перетворити практику глибокого дихання на гру.
11. Дихай животом.
Більшість дихає неправильно, особливо в стресовій ситуації. Нехай дитина уявить, що живіт – це кулька. Попросіть зробити глибокий вдих, щоб її надути, і видих – щоб здути. Відчуйте ефект уже на 5-й раз.
12. Первісний клич.
Іноді емоцій стає занадто багато, щоб тримати їх у собі. Нехай дитина встане з широко розставленими ногами і піднятими руками і відчує, як емоції киплять у пальцях ніг, піднімаються вище ногами і всім тілом і вириваються через рот. Не потрібно кричати слова або дотримуватися якоїсь програми, нехай робить це так, як їй зручно.
13. Малювання.
Малювання не тільки відволікає від джерела роздратування, а й розвиває стійкість до стресу загалом. Нині тюбики з фарбою – не єдиний допоміжний засіб, існують спеціальні інтерактивні дошки, ігрові додатки та інші помічники: наприклад, піна для гоління та фіранка у ванній.
14. Візуалізація.
Використовуючи картинки з журналів, дитина може зібрати на великому постері колаж своїх інтересів, фантазій і цілей. У процесі творчості вона зможе прийти до нових відкриттів про себе, і зосередження на позитивному моментально змінює настрій на краще.
15. Ковток води.
Зневоднення пов’язують зі зниженням розумової діяльності. Налийте дитині склянку прохолодної води, нехай повільно вип’є. Спробуйте хоч раз – і побачите заспокійливий ефект, який чинить ця процедура на нервову систему.
16. Водні процедури.
Заспокійливі ванни діють на дітей так само, як і на дорослих. Використовуйте пару іграшок для ванни, щоб навчити малюка розслаблятися і відпускати турботи дня. Холодний душ справляє на організм тонізуючий ефект. Прохолодна вода знижує напругу м’язів, покращує роботу серця і призводить до поліпшення настрою. Дослідження стану зимових плавців показало, що з регулярним зануренням у холодну воду зменшилося напруження, втома і депресія.
17. Спостереження за рибками.
Ви коли-небудь задавалися питанням, чому в деяких зонах відпочинку є акваріум? В Університеті Ексетера у Великій Британії виявили, що спостереження за рибками знижує кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень. Що більший акваріум, то кращий ефект. Щоб перевірити цю гіпотезу, візьміть дитину на озеро або в океанаріум.
18. Зворотний відлік зі 100.
Лічба допомагає відволіктися від подразника, зворотний відлік вимагає додаткової концентрації, але не перевантажує мозок.
19. Пиши від душі.
Для старших дітей ведення щоденника з описом своїх почуттів – дієвий спосіб коригування стану, особливо якщо немає страху, що записи прочитають. Нехай у дитини буде зошит, який лежить у надійному місці, у якому вони зможуть написати про всі свої почуття. Важливо переконати дитину, що ви ніколи не візьмете його без її дозволу.
20. Вдячність, вдячність, вдячність.
Щоденник Вдячності схожий на звичайний особистий щоденник, згаданий вище. Дослідження показали, що ведення такого щоденника позитивно впливає на успішність у школі та сприяє зниженню стресу в позакласній роботі. Краще завести окремий зошит, у якому дитина зможе записувати речі та події, за які вона вдячна (які приносять їй радість), і зробити пару записів разом, щоб дитина зрозуміла концепцію.
21. Назви свою емоцію.
Коли переповнюють емоції, достатньо їх розпізнати, щоб почати заспокоюватися. Якщо дитина швидко заводиться, піддається гніву, паніці або стає одержимою ідеальним виконанням завдання, попросіть її назвати цю емоцію або стан. Придумайте спеціальні фрази, щоб допомогти дитині поговорити про це.
22. Тенісний м’яч на спині.
Старий прийом фізіотерапії – катання невеликого твердого м’яча по спині дитини – легкий масаж заспокійливої дії. Приділіть особливу увагу плечам, шиї, попереку – це типові місця скупчення напруги.
23. М’яч для гольфу під ступнями.
Катання м’яча для гольфу ступнями не тільки поліпшить кровообіг, а й впливає на точки, що відповідають за розслаблення ніг. Для досягнення найкращого результату катайте м’яч по всій поверхні ступні дитини, змінюючи ступінь тиску.
24. Замісіть хліб.
Бабусі по всьому світу можуть підтвердити, що процес випікання хліба знімає стрес. Інтернет рясніє простими рецептами, за якими ваша дитина з радістю і забрудненими руками буде м’яти і перевертати тісто. Найкраща частина полягає в тому, що врешті-решт у вас з’явиться домашній хліб, який наочно демонструє, що напругу можна сублімувати правильно і результативно.
25. Браслет своїми руками.
Створення виробів своїми руками легко вводить дитину в стан «потоку», тобто повного занурення в заняття. Ця концепція поширюється на шиття, в’язання, плетіння бісером і навіть складання білизни після прасування – будь-яку діяльність, у якій дитина забуває про зовнішнє оточення.
