Ми хочемо вірити, що робимо все для того, щоб бути хорошими партнерами та друзями. Але що, якщо ми, не бажаючи й не усвідомлюючи цього, завдаємо своїм коханим людям душевних ран? Насправді такий сценарій поведінки, що поступово роз’їдає довіру та емоційну близькість у стосунках, трапляється досить часто.
Психолог Джеффрі Бернстайн наводить три приклади поведінки, що завдають найбільшого душевного болю, і радить, як можна змінити ситуацію на краще.
1. Знецінення почуттів близької людини
Ви відмахуєтеся, ставитеся зневажливо, ігноруєте почуття співрозмовника, часто кажучи щось на кшталт «та заспокойся ти», «подумаєш, що такого трапилося» або «ти надто ніжний(а)». У результаті людина відчуває, що її не чують, нею нехтують, а вона і її емоції не важливі. Це веде до накопичення гіркоти й досади, порушення комунікації між вами. Згодом атмосфера в таких стосунках може стати токсичною, ваш партнер або друг намагатиметься приховувати свої справжні почуття і не ділитися з вами важливими для нього речами.
Замість того, щоб знецінювати почуття близької людини, намагайтеся практикувати активне слухання та емпатію. Коли вам говорять про щось важливе, дайте співрозмовнику зрозуміти, що ви визнаєте його право відчувати сильні емоції. «Бачу, ти дуже засмутився (засмутилася) через це, але я тут, щоб тебе вислухати і втішити», – ось що ви маєте транслювати своєю поведінкою.
2. Ставите себе на перше місце
Якщо ви завжди намагаєтеся повернути розмову так, щоб говорити про свої проблеми та переживання, ви тим самим ненавмисно відтісняєте друга чи партнера, його проблеми та потреби на узбіччя. Це виглядає доволі егоїстично і нарцисично. Наприклад, він або вона починає розповідати вам про важкий день на роботі, а ви тут же, не дослухавши, переключаєтеся на розповідь про свої робочі проблеми.
Якщо ви помічаєте за собою таку поведінку, постарайтеся докладати усвідомлених зусиль до того, щоб розмова була збалансованою. Якщо людина ділиться з вами чимось, пригнічуйте в собі бажання негайно повідомити, що з вами було те саме, або розповісти, як ви ставитеся до такої ситуації. Натомість перш ніж почати говорити про себе, дайте співрозмовнику можливість повністю виговоритися, висловити свої думки та почуття. Слухайте, ставте запитання, проявляйте зацікавленість і співчуття.
3. Затаювання невдоволень і образ
Коли минулі претензії постійно спливають у сварках, здається, що ви мстиві та злопам’ятні, навіть якщо ви всього лише хотіли бути чесним. Проте затаювання злоби, образ і претензій призводить до того, що ви потрапляєте в порочне коло невирішених проблем і конфліктів. Постійно витягуючи на світло старі образи, ви даєте співрозмовнику зрозуміти, що ви його так і не пробачили. Усе це веде до втрати довіри і токсичної атмосфери, коли ви обидва ходите по краю, боїтеся припуститися помилки, щоб потім вам її не пригадали і не обернули проти вас.
Дайте минулому піти і зосередьтеся на сьогоденні. Постарайтеся рухатися далі, а не повертатися до проблеми раз по раз під час конфліктів. Пам’ятайте, що пробачити – це значить не заохотити погану поведінку, а звільнити себе і близьку людину від ланцюгів хворобливого минулого.
